تمارين وقف الشخير - stop snoring exercises
تمارين وقف الشخير هى 24 تمرين بسيط كل منها يستغرق ثلاث دقائق والتى سوف تساعدك على وقف الشخير
هدف هذه التمارين هو تقوية عضلات الحلق والرقبه والفم وذلك يساعد بشده على وقف الشخير
يمكنك اتباع جدول للتمارين من 7 جداول ممكنه حتى لو لم يكن لديك الا ثلاث دقائق يوميا فقط للتمارين
معنا ان شاء الله سوف تتعلم ان تقوم بالتالى
اولا ايجاد اذا ما كنت تعانى من ارتخاء عضلات اللسان واذا كان هو السبب فى الشخير - يجب عليك اداء تمارين لتقويه العضلات وهذا سوف يساعدك بشده على وقف الشخير
امضغ لبان وهمى فى فمك لمده ثلاث دقائق متواصله بدون توقف يوميا
فيما بعد ان شاء الله سوف نتعلم كيف نتمرن ثلاث تمارين لزياده اتساع الحلق والقصبه الهوائيه
تمارين لفتح الانف واكتشاف اذا ما كانت هى السبب وراء الشخير
----------------
من أكثر الاسباب التى تسبب الشخير بصوت مرتفع بصوت عالى هو ارتخاء سقف الحلق الغشائى
يجب تقوية هذا الجزء وتقليل السمنه التى تساعد على ارتخاءه
-------------------------------------------
وضع النوم
هناك وضعان للنوم يقللان الشخير بنسبه تصل الى 90 % بإذن الله
وهم النوم على الجانب الايمن او الايسر
وايضا جعل المخده فى وضع مريح للتنفس وعدم جعلها مرتفعه فتصبح رافعه للعنق
------------------------------------------------------
وأيضا علينا معرفه بعض العادات والتمارين التى تجعل من الجسم بناء عضلى متكامل
لان ما لا تعرفه هو ان العضلات على مستوى الجسم عامة لها دور متكامل سويا فى جعل الجسم غايه فى النشاط وبعيد عن الشخير وتقويه اى عضله فى الجسم يقوى الجسم كله عامه وهذه العضلة خاصة
