خمس تمارين رياضية للكسالى
هل تشعر بالارهاق او الضغط في صالة الالعاب الرياضية ؟
لماذا لا تقوم بالتمرين في بيتك وعلى بعد خطوات من اريكتك. وبدلا من الاستلقاء عليها وكسب المزيد من الوزن، استمتع ببرامجك المفضلة واخسر الوزن. في كل ساعة تلفزيوني هناك تقريبا ستة اعلانات تجارية مدتها 3 دقائق ، خصصها لتمارينك الرياضية.
هذه التمارين عظيمة خصوصا للمبتدئين ، وإذا قمت بها بشكل منتظم فهي ستساعدك على الاحتفاظ بسرعة الأيض ، وتمنحك اللياقة المنشودة. قم بكل تمرين من 10 إلى 15 مرة.
فكرة رائعة : التدريب خلال فترة الاعلانات التجارية يقلل من زيادة الوزن، لأنك ستنشغل عن الاكل بالتمارين.
التمارين :
1. تمارين الدفع
هذه التمارين تساعد على نحب عضلات المعدة والصدر.
بمواجهة الأريكة ، اركع على الأرض حوالي خطوتين بعيدا عنها. ضعي يديك على الاريكة وارفع جسمك بذراعيك ثم انحني بمواجهة الاريكة. كرر التمرين من 10 – 15 مرة.
تمارين القلب : اقفز عدة مرات حتى تتسارع ضربات قلبك.
2. التمارين الجانبية
هذه التمارين مفيدة لعضلات البطن.
استلقي على الأريكة على جانبك الأيسر مع ضم ساقيك وثني الركبتين. ضع اليد اليمنى خلف رأسك مع الكوع بإتجاه السقف. لف ذراعك حول خصرك ثم ارفع كتفك الايمن باتجاه ركبتك. كرر وانتقل للجهة اليسرى. يمكن عمل التمرين على الارض.
تمارين القلب : قم بعمل لكمات في الهواء بالاتجاه المعاكس للذراع.
3. تمارين الارداف والافخاذ
اجلس على حافة الكرسي أو الأريكة مع رجليك جنبا إلى جانب. دون استخدام الذراعان ، اضغط بقدميك على الارض وقف، مع شد عضلات الارداف والافخاذ. اسحب معدتك للداخل وحافظ على ظهرك مستقيما.
تمارين القلب : امشي أو اركض ببطء كأنك تتسلق درج.
4. تمارين للذراعان
هذه التمارين تكافح دهون الذراعان.
اجلس على حافة الكرسي أو الأريكة، ضع يديك على الجانبين، ثم ارفع جزءك الاسفل مع ثني الركبتين بشكل زاوية 90 درجة. اثني المرفقين بحيث يشكلان زاوية حادة، انزل ببطئ.
تمارين القلب : قم بعمل لكمات في الهواء، كأنك تضرب كيسا أمامك.
5. تمارين المقص للساقين
ستساعدك هذه التمارين على شد الساقين .
استلقي على ظهرك على الأريكة أو الأرض (اثني ركبك، وضع يديك خلف الارداف، ارفع الساقين إلى الاعلى مع ثني الركبتين قليلا. قم بعمل حركات تشبه حركة المقص برجليك بمرونة ، وببطء.
تمارين القلب : وقوفا قم بعمل تمارين سحب ورفع الذراعين عن الجانبيين
