.:.التَمرِيْنْ .:.
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.
* التمرين:
- الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين، وتثبيت القدمين على الأرض.
- ضغط منطقة أسفل الظهر فى مقابل الأرض أو فى مقابل السجادة الصغيرة التى ينام عليها الشخص.
- حمل كرة طبية متوسطة الحجم أمام الصدر.
- شد عضلات البطن، ورفع الكتفين والرأس بعيداً عن الأرض وفرد الذراعين بحيث تصل الكرة إلى الركبتين.
- العودة إلى وضع الاستلقاء مرة أخرى ورفع الكرة فى استقامة بواسطة الذراعين لأعلى فوق الصدر بحركة مفاجئة.
- لابد أن يشعر الإنسان براحة عند ممارسة هذا التمرين، وإذا كان مبتدئاً يمكن الاستغناء عن الجزء الثانى من التمرين.
- تكرار عدة مجموعات من التمرين، وللمدة التى يرغب فيها الشخص.
.:. خـاتمة .:.
كان هذا بالنسبة لليوم ، و إلى يوم آخر إن شاء الله سأضع بإذن الله موضوع جيد ،أتمنى أن يكون الشرح أعجبكم ،، موفقين شباب واتمنى ان يعجبَكُم التمرين الشامل مع الشرح الوافِي
