.:.التَمرِيْنْ .:.
- الوقوف فى وضع استقامة.
- مد إحدى الرجلين أمام الجسم بحيث تشير أصابع القدم لأعلى فى مواجهة سقف الحجرة.
- وضع اليدين على جانبى الجسم لتدعيم اتزانه.
- يتم ثنى الرجل الأخرى تدريجياً إلى الخلف.
- الإمالة بالجسم إلى الأمام ببطء من عند الخصر حتى يشعر الشخص باستطالة عضلة أوتار المأبض.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- العودة لوضع البداية مع الاسترخاء.
- يتم إطالة كل رجل من 5 - 7 مرات.
- هذا التمرن يحرر الشخص من آلام الركبة ويساعد مرضى التهاب المفاصل بالمثل.
.:. خـاتمة .:.
كان هذا بالنسبة لليوم ، و إلى يوم آخر إن شاء الله سأضع بإذن الله موضوع جيد ،أتمنى أن يكون الشرح أعجبكم ،، موفقين شباب واتمنى ان يعجبَكُم التمرين الشامل مع الشرح الوافِي
[/img]