للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا ....

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا .... Image010

للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا .... Image010

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام

للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا .... Image011

للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا .... Image011

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا .... Image012

للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا .... Image012

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود ولجسم ينضح بانوثته ورقتهوكما يسمى وسط كنمجة

للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا .... Image014

للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا .... Image014

للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا .... Image015

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا .... Image016

للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا .... Image016

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا .... Image017

للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا .... Image017

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا .... Image018

. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا .... Image019

. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا .... Image020

. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا .... Image021

5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا .... Image022

للتخلص من الكرش .... الي قرا يرد والا .... Image022

6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك لا تنس واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
ي صيام الإثنين والخميس.

ههههههه اعجبتني الصور تتماشى تماما مع الموضوع

مشكورة

hta ana maghribiya wa aftakire
:cherry: :cherry: :cherry: :cherry:

» هل تريد التخلص من الكرش بدون رجيم ؟
» للتخلص نهائيا من حوااااء
» للتخلص من روائح المطبخ
» طريقة للتخلص من المواضيع المتكررة
» طريقة للتخلص من انتفاخ البطن............