منتديات ستار تايمز 5

مرحبا بك زائرنا الكريم في منتديات ستار تايمز 5

اذا كنت غير مسجل يشرفنا ان تقوم بالتسجيل وذلك بالضغط على زر "التسجيل"

واذا كنت مسجل قم بالدخول الان وذلك بالضغط على زر"الدخول"


مع تحيات ،، اداره منتديات ستار تايمز 5
منتديات ستار تايمز 5

مرحبا بك زائرنا الكريم في منتديات ستار تايمز 5

اذا كنت غير مسجل يشرفنا ان تقوم بالتسجيل وذلك بالضغط على زر "التسجيل"

واذا كنت مسجل قم بالدخول الان وذلك بالضغط على زر"الدخول"


مع تحيات ،، اداره منتديات ستار تايمز 5
منتديات ستار تايمز 5
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد..................

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
chentouf
عضو برونزي
عضو برونزي
chentouf


الجنس : ذكر عدد المساهمات : 4309
تاريخ التسجيل : 07/02/2010
الموقع : تغنيف (معسكر) الجزائر

سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد.................. Empty
مُساهمةموضوع: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد..................   سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد.................. Emptyالأحد 21 فبراير 2010 - 23:35

لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.
الأخطاء السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي..



1- الإفراط فى ممارسة الرياضة


يقول الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.


2- بدء اللعب دون إحماء


ويضيف الدكتور عدلى صبور، استشارى العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.


3- رفع أثقال كبيرة الوزن

كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.

4- استعجال النتائج..
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.


5- القيام بحركات خاطئة

وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.

وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.


6- عدم شرب مقدار كاف من الماء

وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.

وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.


7- تناول القليل من الطعام


كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
chentouf
عضو برونزي
عضو برونزي
chentouf


الجنس : ذكر عدد المساهمات : 4309
تاريخ التسجيل : 07/02/2010
الموقع : تغنيف (معسكر) الجزائر

سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد.................. Empty
مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد..................   سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد.................. Emptyالسبت 1 يناير 2011 - 22:43


سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد.................. 8c5fefddf7
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
houssam22
عضو فعال
عضو فعال
houssam22


الجنس : ذكر عدد المساهمات : 782
تاريخ التسجيل : 01/12/2010
العمر : 31
الموقع : http://houssam.forumalgerie.net/forum.htm

سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد.................. Empty
مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد..................   سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد.................. Emptyالسبت 22 يناير 2011 - 10:59

شكراااااااااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://stars-7.forumalgerie.net/
houssam22
عضو فعال
عضو فعال
houssam22


الجنس : ذكر عدد المساهمات : 782
تاريخ التسجيل : 01/12/2010
العمر : 31
الموقع : http://houssam.forumalgerie.net/forum.htm

سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد.................. Empty
مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد..................   سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد.................. Emptyالسبت 22 يناير 2011 - 11:00

بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://stars-7.forumalgerie.net/
 
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد..................
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الخيانة قد تفقدك رمز الرجولة ....!!!!!!!!
» سبعة أشياء يجب أن لاتمارسها بعد الأكل............................
» ليش أخطاء الشباب (طيش) وأخطاء البنات (جريمه)؟
» هذه سبعة اشياء تقتل الحب ، من الافضل ان تبتعدوا عنها
»  تشكيلة رائعة من أجمل ألعاب ps1 .. سبعة ألعاب .. تحميل مباشر وعلى أكثر من سرفر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ستار تايمز 5 :: منتديات الأسرة :: التغذية والصحة-
انتقل الى: